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近30年的抗糖史这几点经验糖尿病患者该了解一下

2019-11-09 15:12:16来源:励志吧0次阅读

笔者今年70有余,已经患糖尿病27年,现在空腹血糖水平基本在5mmol/L左右,餐后血糖在8mmol/L左右,属于比较稳定的行列。而且,我认为自己已经达到了身心健康的“八大标准”:吃得快、走得快、说得快、便得快、睡得快,良好的处事能力、良好的人际关系、良好的个性。现在就跟大家好好分享一下我的控糖心得。

近30年的抗糖史这几点经验糖尿病患者该了解一下

-思想

首先,糖尿病患者要从思想上正确对待糖尿病,虽然糖尿病无法被根治,但是它完全可以被控制,这就要求我们养成与之长期抗衡的心理,即在战略上藐视它,千万不要惧怕它;战术上重视它,采用合理的方法将血糖控制在正常水平,这是治疗糖尿病的关键。

另外,想要控制血糖升高,病友们就一定要创造良好的生活环境,使心情舒畅。临床证明,心情舒畅是控制糖尿病的良方,这就要求自己办不到的事情要善于放弃,对悲痛的事情要淡化忘记,做到知足常乐。同时,我也经常劝说别人,千万不要向病人发脾气,因为糖尿病患者一生气,血糖就会升高,这是我的亲身体验。

-饮食

控制饮食是降低血糖的基本方法,这一点毋庸置疑。糖尿病患者应当少吃主食,每顿饭50克左右,主要吃粗粮,如玉米面和豆面做的窝窝头等,因为粗粮一般都富含植物纤维,这种营养物质能抑制肠道对葡萄糖的吸收。很多病友总想改善伙食,可以尝试吃顿饺子,就用全麦粉,肉、菜多点,皮薄点。

这么多年来,我从不吃甜食或补品,也不吃降糖食品。在血糖正常的情况下会适当吃些水果。此外,平时一定要多喝水,千万不要等感觉渴了再去喝。

我的一日三餐安排如下:

早餐吃1个煮鸡蛋,25克荞麦面小饼,15~20粒用糯米白醋泡的黑豆,10多粒花生米,两小勺黑芝麻,老陈醋泡的洋葱;

中、晚餐吃25克窝窝头,1小碗杂豆粥(最少15种以上米和豆),适量蔬菜和肉类。

-药疗

药物治疗是控制糖尿病的主要方法,我们要根据医嘱按时服药,每月坚持去医院测1次血糖,根据血糖高低增减药量。在使用药物的时候一定要仔细了解其副作用,也不要轻易擅自停药。

-锻炼

体育锻炼是促进新陈代谢、增强机体免疫力的良方,也是消耗血糖的主要途径,我现在已经习惯了这样的锻炼节奏。

我每天早晨5点半准时外出锻炼,从不间断,先做20分钟的健身操,然后攀双杠10下左右,用脊背撞树8下,而后走路,6点半回家。

中午午睡20分钟后,走路1小时左右,15点左右会玩下象棋,16点左右一般都会回家看报纸;晚饭后休息一下,18点20分外出走石子路30分钟,19点回家看电视。

-作息

生活要有规律,如起床、蹲便、吃饭、吃药、户外活动、睡觉等都要按时去做,尽量不要轻易打乱作息时间,这是人体生物钟的要求,如果打乱生活规律,人体抵抗力就会降低,从而患上其它疾病。

-戒烟

绝不吸烟,身边有吸烟的人要敬而远之,吸烟毫无疑问是慢性自杀。另外,糖尿病患者也要限制饮酒,喝酒的时候一定要控制好量。

-其它

我从杂志上了解到,日本流行一种捏揉大拇指治糖尿病的方法,即捏揉左手拇指两个关节(不捏右手大拇指关节),先捏揉根部关节,后捏揉尖部关节,每天1~2次,每次各3分钟。经过半年多的捏揉,我能明显发现自己的血糖有所降低。

总之,与疾病和平共处,然后用药物和自身免疫力去控制疾病的发展,是我有效控制糖尿病的做法和体会,希望这篇文章能对大家有所帮助。

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