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这个方法治疗失眠简单有效赶紧用起来

2019-11-09 11:34:08来源:励志吧0次阅读

由于现在生活工作压力较大,以及夏天温度逐步升高,失眠的发生率也在不断加大。长期失眠不但会给我们的日常带来负面影响,还会给健康扣分。那么如何摆脱失眠的窘境呢?如果你也正在遭遇每晚在床上翻来覆去难以入眠等困扰,无妨试试以下这些方法。

闭目入静:上床以后,半闭双眼,即眼睛微微张开一条缝,那么这时候精神活动虽然还在运作,但交感神经活动的张力已经大大下落,这样就能放松身心,还能诱导人体逐步进入睡意蒙胧的状态。

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全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚指,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。

让音乐帮自己入眠:在要睡觉的时候可以聆听舒缓而有节律的音乐或音响,比如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声等,由于这些声音能在放松身心的同时建立引诱睡眠的条件反射,使患者能尽快入睡。

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运动助眠:白天进行漫步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调理能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入眠。对于长时间入睡困难户来说,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

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其实失眠大多是由于压力过大带来的各种不良的情绪造成的,所以自我放松和自我疏导是十分关键的,我们应该注意个人调理,不要把情绪带到睡眠中,这样也会减少失眠现象的出现。希望以上内容对大家会有所帮助。

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